零点以后入睡算是熬夜吗？

2022年8月4日生活百科更健康评论806字阅读2分41秒阅读模式

提到熬夜，不少打工人都身处一个怪圈：早晨起不来，晚上睡不着；白天没精神，上床就不困；躺在床上玩手机，越玩越精神………文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

零点以后入睡算是熬夜吗？文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

到底几点睡觉才算熬夜？是不是只要睡够八小时，就不算熬夜了呢？今天带大家一起了解关于熬夜的健康问题。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

熬夜的定义是什么？文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

所谓的熬夜并没有固定的某个时间，熬夜的明确定义是睡眠时间不规律、睡眠周期紊乱。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

因此，无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和对稳定的睡眠时长，都不算是熬夜。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

但是，假如我每天到凌晨四点才入睡，经过ハ小时后，中午十二点起床，这样就是健康的吗？文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

这里涉及到另一个概念：睡眠时相延迟。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

有些人是天生的“夜猫子”：不到深夜睡不着觉，甚至晚上比白天还清醒，关于这一点具体的原因因人而异，不过，睡眠时相延迟显然并不是一种健康的生活方式。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

人体内有一个颅内器官叫做松果体，它分泌的褪黑素会影响我们的生物钟与昼夜节律，长期处于睡眠时相延迟状态，会引起褪黑素的分泌紊乱，不利于身体健康。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

熬夜的主要危害有哪些？文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

经常疲劳、免疫力下降：熬夜最严重的后遗症就是疲劳、精神不振、免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

皮肤干燥受损：长期熬夜容易出现皮肤粗糙、脸色偏黄、长黑斑和痘痘等问题，甚至会加速皮肤的衰老。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

影响生育能力：女性的生理周期与生物钟也是有关系的，生物钟被打乱后，会导致内分泌功能失调，影响排卵周期，男性熬夜也会引起精子质量下降、精子活力降低。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

此外，长期熬夜的人，肝功能异常的比例较一般人高，罹患慢性病的概率也会增加。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

工作原因必须熬夜，怎么办？文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

熬夜时，不要喝过多的咖啡、茶等刺激性饮品，大量摄入咖啡因只能提供一时的清醒，随后大脑就会进入抑制状态。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

开始熬夜之前，可以补充一些维生素，或者清淡的夜宵，忌高糖、高脂肪的食物，以优质蛋白质和热量为首选。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

千万不要带妆熬夜，卸妆前后注意为皮肤补水，避免皮肤干燥、长痘。熬夜之后，第二天要保证足够的休息，长期熬夜者应不断调整自己的生理节律直至适应。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html