为什么硬板床越睡腰越疼？睡错只会雪上加霜

2022年9月16日生活百科更健康评论711字阅读2分22秒阅读模式

腰痛可能不是病，但痛起来真要命，相信很多人都听过一句话：「腰疼就要睡硬板床」。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/5132.html

但你知道吗？睡硬床不等于睡硬邦邦的木板床，过硬的床板，对身体突起的骨头及关节反而会有影响。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/5132.html

要知道躺在床板上，仅仅只有头背部、臀部及脚跟处几个点来承受压力，脊柱会处于僵硬紧张的状态，睡眠中就达不到放松状态。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/5132.html

其次，人体正常的脊柱生理解构从侧面来看呈S形的生理弯曲，太硬的板床不能配合人体脊椎的正常曲度。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/5132.html

简单来说，就是直挺挺地躺在硬板上，只会铬得骨头痛，没有任何治疗作用。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/5132.html

很多人可能都有误区，认为硬板床就是指硬床、光板床。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/5132.html

其实硬板床是要有床垫或者床褥的，床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/5132.html

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对人体来讲，“硬板床”的硬度最好是中等偏硬。弹簧床垫12~18厘米最佳，并不是越厚越好；遵循“3：1原则”，就是每3公分的床垫，用手按压可以向下1公分，以此类推。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/5132.html

合适的床垫无论是仰卧位还是侧卧位，都要能让脊柱保持正常的生理曲度，且与肩、腰、臀三点一线完全贴合，不留空隙。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/5132.html

反之如果睡的床太软，也只会使身体胸腰段陷进床里，导致脊柱受力不均，诱发肌肉一侧过度紧张，一侧过度松弛，短期内可能出现腰背酸痛。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/5132.html

除此之外，挑选床垫，也要因人而异哦。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/5132.html

体重文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/5132.html

偏重的可以选择硬度较硬的床垫，反之体重偏轻的患者可以选择较软的床垫，旨在让脊椎的压力均匀分布在床垫上。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/5132.html

性别文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/5132.html

女性脊柱生理构造上的曲线较男性明显，因此在选择床垫上要相对柔软，男性可以相对硬一点。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/5132.html

年龄文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/5132.html

婴幼儿要选择中等偏软的床垫，儿童和青少年则不宜睡过软的床垫，以免对生长发育造成影响。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/5132.html

老年人韧带松弛，尤其是骨质疏松患者，建议选用略微偏硬的床垫。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/5132.html

最后要提醒大家，床垫应3-6个月翻面交替睡。一般来讲，8~10年的床垫建议更换哦。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/5132.html

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