怎样才能控制自己不吃零食？

2022年10月14日生活百科更健康评论680字阅读2分16秒阅读模式

我一直为自己爱吃零食而苦恼。尤其是速溶咖啡、自冲奶茶、巧克力、曲奇之类甜甜腻腻，加了大量植脂末的东西。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/6047.html

其实更多是一种心理依赖，想要喝暖暖的，甜甜的，浓浓的东西，像在白雪皑皑的冬天，坐在窗前，喝一杯，抚慰人心。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/6047.html

这样的缺点自然很多，蛀牙长痘痘，容易血糖高。也尝试了各种办法，但是戒不掉这种心理依赖。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/6047.html

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但今天——我找到了那个让我少吃的办法！文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/6047.html

就是——回到食物的味道本身，记录下自己吃零食的真实感受，而不要加太多情绪化的脑补。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/6047.html

【把每一口吃的感受写下来。】文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/6047.html

这是刚刚的记录，平时能喝一大杯奶茶的我，今天喝了5口就放下，而这5口的总量还不如我一口多。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/6047.html

曲奇也只吃了一块，后面吃到巧克力时，我已经是痛苦面具了。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/6047.html

这个方法是学b站的一位up，其实就是正念饮食。虽然才刚刚实践，但我觉得很有趣也很有效，会继续实验，过段时间再给大家反馈。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/6047.html

我想肯定会有人说，如果记录下来，发现零食还是很好吃怎么办。如果是我的话，就会选择继续吃那样零食，毕竟人生苦短，保留一些快乐也很重要。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/6047.html

我去把剩下的奶茶倒掉……文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/6047.html

这几天反馈如下:文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/6047.html

1.我没有做到每次吃都记录，但会尽量记录。不知道是写的太累了，还是真的不好吃，我吃零食的量降到原来的1/4到1/2。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/6047.html

2.因为每一口都会认真吃，很容易就饱了。所以我觉得不是瘦子吃饭慢，而是他们吃饭慢所以瘦。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/6047.html

3.这种方法不痛苦，应该可以一直坚持下去。虽然不是每次都会记录，但我大脑会意识到我在吃零食，会注意到这件事。不会像以前一样不知不觉吃很多。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/6047.html

4.因为吃零食要记录好累，所以我嘴馋的时候会优先吃水果，因为吃水果我是不动脑不记录的。连我以前不爱吃的苹果也啃得津津有味。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/6047.html

不用动脑真快乐。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/6047.html